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Holzhütte
Entspannung-meditation-berglandschaft

Beratung & Kurse

"Manchmal bringt uns das Leben an unsere Grenzen – ob durch Stress, berufliche Herausforderungen oder persönliche Unsicherheiten. Genau hier möchte ich dich unterstützen. Mein Angebot umfasst sowohl individuelle Beratungen als auch gezielte Kurse, die dir helfen, deine innere Balance zu finden und gestärkt in den Alltag zurückzukehren. Egal, ob du dir persönliche Begleitung wünschst oder neue Techniken in der Gruppe erlernen möchtest – gemeinsam finden wir den passenden Weg für dich."

Individuelle systemische Beratung 

"Manchmal geraten wir in Situationen, in denen wir den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen – sei es im Privatleben, in der Partnerschaft oder bei persönlichen Entscheidungen. Mit systemischer Beratung biete ich dir einen geschützten Raum, um neue Perspektiven zu entwickeln, Lösungswege zu finden und deine Ressourcen zu stärken. Ob als Einzelperson oder als Paar – gemeinsam arbeiten wir daran, deine Herausforderungen zu bewältigen."

Alle Kurse können auch exklusiv gebucht werden – für Teams, Gruppen oder ganze Unternehmen.
Ob als gesundheitsförderndes Angebot für Mitarbeitende, als Workshop für spezifische Teams oder als geschlossene Gruppe zu deinem Wunschtermin: Ich passe Inhalte, Dauer und Schwerpunkte individuell an eure Bedürfnisse an, damit ihr maximalen Nutzen daraus zieht.

Interessiert an einem maßgeschneiderten Kurs?
Schreib mir einfach – gemeinsam finden wir ein Format und einen Termin, der perfekt zu eurem Team passt.

Stressbewältigung - "Stress lass nach" Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit

"Stressbewältigung im Alltag – Finde innere Ruhe und Gelassenheit"

"In diesem Kurs lernst du, wie du mit stressigen Situationen besser umgehen kannst und wieder zu mehr innerer Balance findest. Ob im Beruf, in der Familie oder in anderen Lebensbereichen – effektive Methoden helfen dir, deinen Alltag entspannter zu gestalten."

Was du lernst:

  • Ursachen und Auswirkungen von Stress erkennen.

  • Effektive Techniken zur Stressbewältigung (z. B. Atemübungen, Entspannungstechniken, Achtsamkeit).

  • Wie du Stressfallen im Alltag vermeidest.

  • Praktische Übungen, die du direkt umsetzen kannst.

Für wen geeignet:

  • für alle Menschen, die sich gestresst oder überfordert fühlen

  • für Berufstätige in sozialen/sevicestarken Berufen, Führungskräfte, Personen mit hohem Alltagsdruck

Kursdetails

Startdatum

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  •  2x3h im Februar 2026 

Dauer

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  • jeweils 18:00 - 21:00 Uhr

Ort

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  • Flirsch, Ordination Dr. Klimmer

Kosten

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  • 80€ p.P.

Teilnehmerzahl 

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  • Max. 10 Personen für eine individuelle Betreuung

"Stress gehört der Vergangenheit an – sichere dir jetzt deinen Platz und finde zurück zu deiner inneren Ruhe."

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Stress
Resilienz

Resilienz - das mentale Immunsystem

"Stärke statt Einsturz"

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Belastungen, Krisen und Veränderungen so zu bewältigen, dass langfristig keine dauerhafte psychische Beeinträchtigung entsteht. Es geht nicht darum, „hart“ zu werden oder alles wegzustecken – sondern darum, flexibel zu reagieren.

Die moderne Resilienzforschung geht u. a. auf die Arbeiten von Emmy Werner zurück, die in Langzeitstudien zeigte, dass bestimmte Schutzfaktoren Menschen auch unter schwierigen Bedingungen stabilisieren. Spätere Konzepte – etwa die Salutogenese nach Aaron Antonovsky – betonen die Bedeutung von Kohärenzgefühl, Sinnhaftigkeit und Handhabbarkeit.

Resilienz ist kein Persönlichkeitsmerkmal, das man hat oder nicht hat. Sie ist trainierbar.

 

Was bedeutet das konkret?

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Resiliente Menschen:

  • erkennen Stresssignale früh

  • übernehmen (Eigen-)Verantwortung statt in Ohnmacht zu verharren

  • regulieren Emotionen bewusst

  • bewahren Handlungsspielräume

  • setzen klare Grenzen

  • finden Sinn auch in belastenden Situationen

Resilienz bedeutet nicht, alles auszuhalten. Manchmal ist die resilienteste Handlung eine klare Entscheidung oder eine konsequente Abgrenzung.

 

Kursinhalte

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  • Neurobiologische Grundlagen von Stress und Anpassung

  • Schutz- und Risikofaktoren im Berufsalltag

  • Selbstwirksamkeit und Verantwortungsübernahme

  • Umgang mit Kontrollverlust

  • Emotionsregulation unter Belastung

  • Sinn- und Werteklärung

  • Aufbau tragfähiger sozialer Ressourcen

Der Kurs verbindet wissenschaftliche Modelle mit konkreten Übungen: Reflexionsmethoden, systemische Fragetechniken, Perspektivwechsel, Stressregulation und Transfer in reale berufliche Situationen.

Besonders im sozialen, pflegerischen und serviceorientierten Bereich ist Resilienz keine Luxuskompetenz, sondern Voraussetzung für langfristige Arbeitsfähigkeit.

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Für wen geeignet?

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  • Teams in sozialen Einrichtungen

  • Pflege- und Serviceberufe

  • Führungskräfte

  • Selbständige

  • Menschen in Phasen beruflicher oder privater Umbrüche

  • ​

Nicht Ziel des Kurses ist es, strukturelle Probleme durch „mehr innere Stärke“ zu kompensieren. Resilienz ersetzt keine organisatorische Verantwortung – sie ergänzt sie.

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Ziel des Kurses

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Sie entwickeln ein belastbares inneres Fundament, das auch unter Druck tragfähig bleibt – ohne Ihre Sensibilität oder Empathie zu verlieren.

Mach den ersten Schritt zu mehr innerer Stärke – melde dich jetzt an und starte deine Reise zu mehr Klarheit, Gelassenheit und Selbstwirksamkeit.

Achtsamkeit

Achtsamkeit - Wenn nicht jetzt, was dann

Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten – ohne sofort zu bewerten oder automatisch zu reagieren. In der Psychologie wird sie als trainierbare Form der Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation verstanden.

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Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden.

Achtsamkeit ist keine Entspannungsmethode im engeren Sinn – sie ist ein Trainingsprogramm für Ihr Bewusstsein.

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Was passiert dabei neuropsychologisch?

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Regelmäßige Achtsamkeitspraxis:

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  • verbessert die Aufmerksamkeitssteuerung

  • stärkt präfrontale Kontrollmechanismen

  • reduziert automatische Stressreaktionen

  • erhöht die Fähigkeit, zwischen Reiz und Reaktion eine bewusste Pause einzubauen

  • verbessert Emotionsregulation

Gerade in sozialen, pflegerischen oder serviceorientierten Berufen – also überall dort, wo viele Reize gleichzeitig wirken – ist diese Fähigkeit zentral.

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Kursinhalte

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  • Einführung in Stressphysiologie und Aufmerksamkeitsmechanismen

  • Grundlagen der achtsamen Wahrnehmung (Körper, Atmung, Gedanken)

  • Umgang mit innerem Druck und Gedankenschleifen

  • Achtsame Kommunikation im Berufsalltag

  • Kurzinterventionen für zwischendurch (2–5 Minuten Varianten)

  • Integration in belastende Situationen

Die Übungen sind pragmatisch, klar strukturiert und ohne spirituelle Überhöhung. Ziel ist es, mentale Klarheit und emotionale Stabilität im Alltag zu erhöhen.

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Für wen geeignet?

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  • Menschen mit hoher beruflicher Belastung

  • Teams mit viel Kunden- oder Patientenkontakt

  • Führungskräfte

  • Personen mit innerer Unruhe oder Konzentrationsschwierigkeiten

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Nicht geeignet ist ein Achtsamkeitstraining als alleinige Maßnahme bei schweren unbehandelten Traumafolgestörungen – hier braucht es therapeutische Begleitung.

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Ziel des Kurses

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Sie lernen, bewusster zu reagieren statt automatisch zu funktionieren – und gewinnen dadurch innere Stabilität, Klarheit und Entscheidungsfähigkeit.

Blauer Himmel, Wolken

"Klartext" - Kommunikation die funktioniert

Stärken Sie Ihre Gesprächskompetenz im Berufsalltag und gewinnen Sie Sicherheit im Umgang mit Kolleg:innen, Kund:innen und herausfordernden Situationen.

Kommunikation entscheidet darüber, ob Teams funktionieren oder sich langsam zermürben. Gerade in sozialen, pflegerischen und serviceorientierten Berufen ist sie kein „Soft Skill“, sondern ein zentrales Arbeitsinstrument. Missverständnisse kosten Energie, Konflikte kosten Zeit – und unausgesprochene Spannungen kosten Motivation.

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In meinem Kommunikationskurs arbeiten wir praxisnah und wissenschaftlich fundiert an den Mechanismen, die Gespräche gelingen oder scheitern lassen. Sie lernen, wie Kommunikation auf Sach-, Beziehungs- und Emotionsebene wirkt, wie Missverständnisse entstehen und wie Sie Klarheit herstellen – ohne unnötige Härte.

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Schwerpunkte des Kurses:

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  • Gesprächsführung im Berufsalltag (Kolleg:innen, Vorgesetzte, Angehörige, Kund:innen)

  • Schwierige Gespräche souverän führen

  • Grenzen klar und respektvoll formulieren

  • Feedback geben und annehmen

  • Eigene Trigger und Reaktionsmuster erkennen

  • Konflikte frühzeitig entschärfen​

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Sie erhalten konkrete Gesprächsstrukturen, Formulierungshilfen und Reflexionsmethoden, die sich unmittelbar im Arbeitsalltag umsetzen lassen. Der Kurs verbindet psychologisches Hintergrundwissen (z. B. Kommunikationsmodelle, systemische Perspektive, Stress- und Emotionsregulation) mit praktischen Übungen, Rollenspielen und realen Fallbeispielen aus Ihrem Berufsalltag.

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Ziel ist nicht „harmonische Kommunikation um jeden Preis“, sondern professionelle Klarheit:
Sie sprechen aus, was gesagt werden muss – ruhig, respektvoll und wirksam.

Der Kurs eignet sich für Teams, Einzelpersonen mit oder ohne Führungsverantwortung sowie Organisationen im sozialen und serviceorientierten Bereich.

Kursdetails

Startdatum

Dauer

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  •  jederzeit individuell vereinbar

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  • 6h (als Tagesseminar oder 2x3h)

Ort

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  • In Ihrem Unternehmen oder in meinen Räumen (bis zu 25 Personen)

"Klar sprechen. Besser verstehen. Souverän handeln."

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Kommunikation
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PMR


Progressive Muskelentspannung (PMR)

"Loslassen beginnt im Körper" 

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, entwickelt von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Das Grundprinzip ist einfach und zugleich physiologisch präzise: Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Lösen einzelner Muskelgruppen wird die muskuläre Grundspannung systematisch reduziert.

Der zentrale Gedanke dahinter: Körperliche Anspannung und psychische Anspannung sind eng gekoppelt. Wenn der Muskeltonus sinkt, folgt das Nervensystem.

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Was passiert im Körper?

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Bei Stress aktiviert der Körper das sympathische Nervensystem – Puls steigt, Atmung wird flacher, Muskeln spannen sich an. Viele Menschen halten diese Spannung dauerhaft, ohne es zu bemerken. PMR unterbricht diesen Kreislauf.

 

Durch den gezielten Wechsel von Spannung und Entspannung:

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  • sinkt die allgemeine Muskelspannung

  • normalisieren sich Atmung und Herzfrequenz

  • Stressreaktionen werden gedämpft

  • Körperwahrnehmung verbessert sich

  • Frühwarnsignale von Überlastung werden schneller erkannt

  • ​

Die Methode ist klar strukturiert, leicht erlernbar und besonders geeignet für Menschen, die „über den Körper“ einen Zugang zur Entspannung finden.

Kursinhalte

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  • Einführung in Stressphysiologie und Muskelspannung

  • Erlernen der klassischen PMR-Sequenz (Kurz- und Langform)

  • Wahrnehmungsschulung: Spannung frühzeitig erkennen

  • Transfer in den Alltag (z. B. 5-Minuten-Varianten im Berufsalltag)

  • Anwendung vor belastenden Situationen oder zur Regeneration

  • ​

Sie lernen nicht nur die Technik, sondern auch, wie Sie sie gezielt einsetzen: vor schwierigen Gesprächen, nach intensiven Arbeitstagen, zur Schlafvorbereitung oder zur Leistungsregulation im Sport.

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Für wen geeignet?

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PMR ist besonders sinnvoll bei:

  • chronischer Muskelverspannung (Nacken, Schultern, Rücken)

  • stressbedingten Beschwerden

  • innerer Unruhe

  • Schlafproblemen

  • hoher beruflicher Belastung

  • ​

Nicht geeignet ist die Methode bei akuten schweren Muskel- oder Schmerzerkrankungen ohne ärztliche Abklärung.

Besonderheit meines Kurses

Ich kombiniere PMR mit psychologischer Einordnung:
Sie verstehen, warum Ihr Körper reagiert, wie Stress und Muskeltonus zusammenhängen und wie Sie langfristig Einfluss nehmen können. Ziel ist nicht kurzfristige Entspannung, sondern nachhaltige Selbstregulation.

Lernen Sie, Spannung bewusst zu lösen – bevor sie zum Dauerzustand wird.

AT

Autogenes Training

„Mentale Kraft – sanft und wirksam“

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion basiert. Entwickelt wurde es in den 1920er-Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Ziel ist es, über standardisierte Formeln körperliche Prozesse wie Muskeltonus, Atmung, Herzfrequenz und Durchblutung positiv zu beeinflussen.

Im Gegensatz zu passiven Entspannungsmethoden lernen Sie hier eine Technik, die Sie eigenständig anwenden können – im Alltag, vor belastenden Gesprächen, bei Schlafproblemen oder in Phasen erhöhter Anspannung.

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Was passiert dabei physiologisch?

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Autogenes Training aktiviert den parasympathischen Anteil des autonomen Nervensystems. Puls und Atem beruhigen sich, Muskelspannung sinkt, Stresshormone werden reduziert. Studien zeigen positive Effekte unter anderem bei:

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  • Stress- und Erschöpfungszuständen

  • Schlafstörungen

  • psychosomatischen Beschwerden

  • Spannungskopfschmerzen

  • funktionellen Magen-Darm-Beschwerden

  • innerer Unruhe und Nervosität​

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Es handelt sich nicht um Hypnose. Sie bleiben jederzeit wach und steuerungsfähig.

Kursinhalte

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  • Einführung in die neurophysiologischen Grundlagen von Stress und Entspannung

  • Erlernen der Grundstufe (Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Bauch- und Stirnformeln)

  • Umgang mit typischen Anfangsschwierigkeiten

  • Integration in den Berufs- und Familienalltag

  • Transfer: kurze Sequenzen für zwischendurch

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Die Übungen werden systematisch aufgebaut, sodass Sie Schritt für Schritt Sicherheit entwickeln. Ziel ist nicht kurzfristige „Wellness-Entspannung“, sondern eine stabile Selbstregulationsfähigkeit.

 

Für wen geeignet?

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Autogenes Training eignet sich für Personen mit hoher beruflicher Belastung, für Menschen in sozialen oder pflegerischen Berufen, für Führungskräfte, Studierende oder Sportler:innen – also überall dort, wo Konzentration und innere Stabilität gefordert sind.

Nicht geeignet ist es bei akuten psychotischen Erkrankungen oder schweren unbehandelten Traumafolgestörungen – hier braucht es spezialisierte Therapie.

Bringen Sie Ihr Nervensystem wieder in Balance – starten Sie mit Autogenem Training

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Schnee-klarheit-licht

Preise

Einzelberatung: 
50 Minuten a 140,00€
Stressbewältigung im Alltag
80€  p.P. für den gesamte Kurs (6h)
Resilienz
100€ p.P. für den gesamten Kurs (8h)
Achtsamkeit
30€/h
Kommunikation die funktioniert
auf Anfrage
Progressive Muskelentspannung
30€/h
Autogenes Training
30€/h
Mentale Skibegleitung
130€/h (ab 3h) 
"Falls Sie einen Termin nicht wahrnehmen können, bitte ich um eine Stornierung oder Verschiebung bis spätestens 48 Stunden vorher. So kann ich den Termin neu vergeben. Bei kurzfristigeren Absagen oder Nichterscheinen muss ich das volle Honorar berechnen. Danke für Ihr Verständnis!"

SVS Gesundheitshunderter

Gute Nachrichten für alle SVS-Versicherten! Als SVS-Gesundheitspartner biete ich Leistungen an, die durch den Gesundheitshunderter gefördert werden. Das bedeutet: Sie können einen Zuschuss von 100 € für meine stressreduzierenden Beratungen oder Kurse beantragen.

Wie funktioniert es?

✔ Sie sind bei der SVS (Sozialversicherung der Selbstständigen) versichert.
✔ Sie nehmen an einem meiner Stressbewältigungs- oder Entspannungskurse teil.
✔ Sie reichen die Rechnung gemeinsam mit dem Antragsformular bei der SVS ein.

 Tipp: Der Gesundheitshunderter kann einmal pro Jahr genutzt werden – eine perfekte Gelegenheit, in Ihr Wohlbefinden zu investieren!

Haben Sie Fragen oder möchten Sie einen Termin vereinbaren? Ich freue mich, Sie auf Ihrem Weg zu mehr Entspannung und Gelassenheit zu begleiten. 

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